８月２９日

　こんにちは、大倉です。
１ヶ月ほど前からですが、
トレーニングも仕事も休みの
日曜日の朝食で、炭水化物を
抜いております。

ですので、日曜日の朝食は
目玉焼き（卵白身３、黄身２）
納豆
ヨーグルト
ブロッコリー
トマトジュース
コーヒー
となります。
炭水化物を抜く理由は、好きなもの
を気兼ねなく食べるため！

トレーニング休みの日なんで、ちょっと
調整です（笑）
で、なにを食べるかというと、ハンバーガー
ですね、ダブルチーズバーガーを１ヶ食べます！
脂肪たっぷりですが、一応タンパク質もきちんと
摂れるので、安心です。

１週間、２１食のうちの１食がハンバーガーでも
なんの影響もないですが、そうしてます。
怖いのは習慣ですよね。
さて、ウェイトトレーニングをする時の呼吸ですが、
基本的には、負荷（重り）を挙げる時に息を吐くように
お勧めしています。
なぜかというと息を吐くことで、腹筋が収縮して（働いて）、
体幹が安定して安全にトレーニングすることができるからです。
特に、スクワットなど自重やダンベルなどフリーウェイト
でのトレーニングでは呼吸が大切になります。
　また、息を止めてしまうと血圧が上がり心臓への負担
も大きくなりますので、そうならない為にも
負荷を挙げる時には息を吐くようにしましょう。
では、また来週～