ストレッチポール（ひざ緩め運動）

暑中お見舞い申し上げます
倉岡です
８月にも入り、猛暑日の毎日で…
暑さに負けず、頑張って運動に
来ていただいている会員の皆様に
快適に運動していただけるよう
空調管理にも気をつけていきたいと
思います
スタッフ一同も元気に笑顔で
頑張っていきますので
よろしくお願い致します
今月の休館日のお知らせです

※８/１２（土）は
・プール利用は１６：４５まで
・ジャグジー及び冷水浴は
　利用できません
　（サウナ＆シャワーの利用はＯＫ）
ご迷惑をおかけ致します
今日のストレッチポールは
【ひざ緩め運動】　です
膝を小さく上下に揺らす動きで、
股関節を正しい位置に整える
エクササイズ
できるだけ小さく動かすことが
股関節を緩めるコツ
ステップ１
基本姿勢から、片脚ずつゆっくりと
両脚を伸ばし、腰幅くらいに開く

その姿勢から膝を軽く曲げる
（膝を大きく曲げすぎないこと）

ステップ２
次に、力を抜いて膝を伸ばす

この膝の曲げ伸ばしを繰り返します
テンポよく
できるだけ小さな動きを心がけて
膝の動きが股関節に伝わり、
緩んでいくのを意識しましょう
曲げ伸ばしを10回行う
【床みがき運動】
【肩の上下運動】
【鳥の羽ばたき運動】
【つま先バイバイ運動】
【ひざの緩め運動】
を続けて行ってみましょう
私も今日はストレッチポールで
ほぐしてから寝ることにします
ではまた来週