バランスボールでスパインヒップリフト

こんばんは
倉岡です
別府くんのブログに出てきた…
フロントの吉田さんが撮った
蛍の写真を見て爆笑しました
私も蛍の観賞に行ってきて、
まさに吉田さんが撮ったような
写真ばかりだったので(;’∀’)
まず行ったのは
『足守ほたるの里』へ
蛍の数より人の数が…って思う
くらい見に来ていました

次に行ったところは
『蛍遊の水辺・由加』へ
足守では味わえないくらい
身近で蛍を見る事が出来ました
案内してくれる人もいて、
写真規制もないらしく、
光っている蛍を撮るのは難しい
ので、光を照らしての撮影を
させてくれました


久々に蛍の観賞が出来て
よかったです
まだ15日頃までは見ごろ
らしいので、是非是非
今日の筋トレは
【バランスボールで
スパインヒップリフト】
ちなみに…
スパインとは『背骨』の事です
使用筋肉
・脊柱起立筋（腰の辺り）
・大殿筋（お尻）
・ハムストリング（太もも裏）
①バランスボールに対して
　
　 斜めの角度で背中をのせ、
　
　 膝を曲げてしゃがんだ姿勢をとる

②上半身の姿勢を保ったまま
　
　耳→肩→腰→膝のラインを
　
　 一直線になるところまで
　
　 お尻を持ち上げてキープする

30秒～60秒静止を2セット
頑張ってみましょう
★静止中は息を止めす、
　通常の呼吸を心がける
以前紹介した
【バランスボールでヒップリフト】

に比べて、体幹部分をボールに
のせるので、左右にぶれやすく
難易度は高くなります
比べて行ってみて下さいね
そして…
今週、木曜日の15日は
休館日となっております
お間違えのないように
ご注意下さいね