体幹トレーニング（フロントブリッジ）

こんばんは
倉岡です
暑くなってきましたね
これからは特に、水分補給も
しっかりしていきましょう
ただし、喉が渇いてから補給する
のではなく、こまめに補給して
いきましょうね
そして…
ホタルが舞う季節がやってきました
娘が小さい頃は、喜ぶ姿が見たくて、
毎年、足守川へ見に行っていました
ホタルを見ると、夏がもうそこまで
きているなぁ～…
という、風流な気持ちになります
季節を楽しむ為にも、今年は久々に
ホタルを観賞しに行ってみようかなぁ…
って思っています
さて、
今日の筋トレは
体幹トレーニングの
【フロントブリッジ】です
※体幹とは、腕と足を除いた
　胴体部分全体を指す言葉です
フロントブリッジは、
体幹だけでなく、肩や膝、股関節周辺を
固定する筋力も鍛えられます
①床にうつ伏せになり、上半身を
　起こして、前腕を床につける

②膝とお腹を床から浮かせて、
　耳→肩→腰→膝→くるぶしのラインが
　一直線になる姿勢で静止する
（疲れてくると、どうしてもお尻が
下がってくるので、まっすぐ維持
するように意識しましょう）
　

★静止中は息を止めず、通常の呼吸を
　心がけましょう
まずは、20秒～60秒を2～3セット
頑張ってみましょう
キツくなってからが勝負です
60秒が楽になってきたら…
・静止時間を長くする
・セット間（インターバル）を短くする
などで、調整してみて下さいね
では、また来週