D.サイドレイズ＆アロマ

こんにちは
倉岡です
ここ最近、
毎週の試合で疲れているのか、
昼寝＆夕寝＆夜寝と寝る
ばかりしています
寝るのが大好きです
少しでも時間があれば爆睡
しています
5分でも爆睡出来るタイプです（笑）
(¯﹃¯)..zzZ
この前の日曜日は、
9ゲームの試合だったんですが、
BOXに入る人数が多かった為、
10時前にスタートした試合が
終わったのは16時頃でした
9ゲームはよくあるゲーム数
なんですが、さすがに時間が
かかると、15ゲーム投げた
くらいの疲労感でした
夜はもちろん超～爆睡でした
体力だけではなく、最後まで
モチベーションを下げないよう、
精神力も鍛えないと…
常にリラックスしないと…
と改めて感じました
リラックスといえば…
私は、水色が大好きなので、
水色を見ると心が癒されます
なので、試合の時は必ず水色の
タオルを合間に手に取って
精神を落ち着かせています
それと、もう一つ
香りにも癒やされています
SALAというシャンプーが
あるんですが、
その香りが大好きで、SALAの
香りをその水色のタオルに
付けて、その香りを匂うだけで
心が癒されます
香りって重要だな…
って思います
香り…といえば
サンフラワーでは
スタジオレッスン表に
アロマと記入されている
レッスンは、アロマを
たいています
いい香りに包まれながら
レッスンを受けることで、
心身のリラクゼーション効果、
癒し効果が高まって、ストレス
脳を解消することが出来ます
ぜひ、心地良い空間でレッスン
を受けてみて下さいね
長くなりましたが
今日の筋トレへ
今日はダンベル（Ｄ）の種目
【Ｄ.サイドレイズ】です
使用筋肉…三角筋

①ダンベルを両手に持って、
　足を肩幅程度に開いて立つ

★脱力しない状態で、
　手は体から少し離す
　（スタートポジション）

②息を吐きながら

　ダンベルを肩の高さまで
　引き上げる
★肩をすくめないように

★勢いにつられて、上体が
　後ろへ反り返らないように


③息を吸いながら
　ゆっくりスタートポジション
　へ戻す
　この繰り返しとなります
★反動をつけないように

いきなり重い重量で行わず、
正しいフォームで行える
重量でトレーニングをして
下さいね
効かしにくい場所なので、
必ず鏡の前でフォームを
確認しながら頑張りましょう
d( •̀∀•́ )b