こんばんは☆彡

雨が降ったり

晴れたり

コロコロと変わる空模様の

１日でした(*_*;

お久しぶりになってしまいましたが

おうちで出来る

体幹トレーニング

本日は

「サイドブリッジ」を

ご紹介！！

①横向きになり

下側の手は

肩の真下にひじがくるようにします。

反対の手は

おなかの前あたりに床へ置きます。

両足はそろえて

身体の延長線にまっすぐにします。

②お尻を床から持ち上げ

身体を一直線に保ちます。

下の脇腹で

グッと身体を引き上げる

イメージです☆

背中をまっすぐに伸ばして

胸は正面に向けた状態で

このまま呼吸を繰り返しながら

３０～６０秒キープです。

※反対向きも行いましょう！

③余裕のある方は

上側の手を

身体の横に添えると

強度アップです(^o^)丿

ムリのないように

行なってくださいね♪

最後に駐車場について

お知らせです。

６月２７日（土）・２８日（日）の

２日間

ボウリング大会が開催されるため

駐車場の混雑が予想されます。

ご迷惑をおかけしますが

ご協力よろしくお願いいたします。