こんばんは☆彡

本日は

おうちで出来る

体幹トレーニングの

「フロントブリッジ」を

ご紹介♪

お馴染みの種目です(^^)/

①うつ伏せになり

上半身を起こして

肩の真下にひじがくるように

両腕を床につけます。

②膝とお腹を床から浮かせて

肩からかかとまで

身体を一直線にします。

③②の姿勢を保ったまま

呼吸を繰り返しましょう。

※長めの呼吸を意識して

息を吐くときに

お腹とお尻をギューッと

しめます！！

２０秒～６０秒を目標に

無理のない範囲で行って

くださいね☆

お腹が落ちていたり・・・

お尻の位置が高すぎたりすると・・・

腰や肩に負担がかかり

効かせたい「お腹」以外の部分に

力が入りすぎてしまうので

目指すは一直線です(>_<)

そして

題名の「プラスワン」ですが

ずばり

牛乳です！！

休校が続いていて

牛乳の消費が減っていることから

酪農家さんたちを支えるために

「プラスワンプロジェクト」が

開始されているそうです。

お買い物のときに

牛乳やヨーグルトなどを

いつもよりプラス１つ購入し

食品ロスを防ぐ取り組みです！

私がプラスしているのは

牛乳です♪

牛乳は

・小魚や野菜と比べて

カルシウムの吸収率が高い

・筋肉をつくるのに重要な成分が多い

・鉄、マグネシウムの吸収を助ける

など栄養がいっぱいで

さらに

牛乳の脂肪は分解されやすいので

太りにくい！との事(^^)v

みなさまも

タンパク質やカルシウム補給に

プラスワンしてみてくださいね♪