こんばんは😊

倉岡です(´˘`*)

ここ最近、ずっとお天気でしたが

明日から☔マークか続いています💦

暑さに加えて、湿度も高くなるので

さらに熱中症には気をつけて

いきましょう！

マスクを着用して運動されている方は

尚更ですが、喉が渇く前からの

水分補給や、休憩をこまめに入れて

下さいね(* > <)⁾⁾

「自分は大丈夫」と過信せず

体調をよくみながら運動を

行って下さいね*ᴗ ᴗ)⁾⁾

今日は、脇腹を集中的に鍛える

サイドクランチを紹介します

( •̀ω •́ゞ)✧

クランチを横向きで行うことにより

普段はなかなか鍛えることの出来ない

脇腹の筋群（内腹斜筋、外腹斜筋）を

鍛えるようになります😃

①横向きに寝る

　バランスを取るために

　膝を曲げたまま横向きに寝る

　上の手は耳に、下になる手は

　腹斜筋に添え、使う筋肉の意識をする

②背中を横に丸めて

　上体を持ち上げる

　動きが小さいため

　上げた位置で1秒程度

　止めながら行う

(￣×￣)ｂﾞNG!!

↓

首しか動いていない

※背中を丸めているつもりでも

　意識しやすい首だけの動きに

　なりがち。

　これでは腹斜筋が鍛えられないので

　必ず体幹部から動かすように

　注意して行いましょう😊

おうちトレーニングの一つとして

やってみて下さい🤗

それではまた来週( *´꒳`*)੭⁾⁾