こんばんは😊
倉岡です(´˘`*)
ここ最近、ずっとお天気でしたが
明日から☔マークか続いています💦
暑さに加えて、湿度も高くなるので
さらに熱中症には気をつけて
いきましょう！
マスクを着用して運動されている方は
尚更ですが、喉が渇く前からの
水分補給や、休憩をこまめに入れて
下さいね(* > <)⁾⁾
「自分は大丈夫」と過信せず
体調をよくみながら運動を
行って下さいね*ᴗ ᴗ)⁾⁾
今日は、脇腹を集中的に鍛える
サイドクランチを紹介します
( •̀ω •́ゞ)✧
クランチを横向きで行うことにより
普段はなかなか鍛えることの出来ない
脇腹の筋群（内腹斜筋、外腹斜筋）を
鍛えるようになります😃
①横向きに寝る
バランスを取るために
膝を曲げたまま横向きに寝る
上の手は耳に、下になる手は
腹斜筋に添え、使う筋肉の意識をする
②背中を横に丸めて
上体を持ち上げる
動きが小さいため
上げた位置で1秒程度
止めながら行う
(￣×￣)ｂﾞNG!!
↓
首しか動いていない
※背中を丸めているつもりでも
意識しやすい首だけの動きに
なりがち。
これでは腹斜筋が鍛えられないので
必ず体幹部から動かすように
注意して行いましょう😊
おうちトレーニングの一つとして
やってみて下さい🤗
それではまた来週( *´꒳`*)੭⁾⁾