こんばんは☆彡

急に気温が高くなった

気がします(^^;)

みなさん

水分補給をこまめに

行なってくださいね♪

本日も

おうちで出来る

体幹トレーニング

「ハンドニ―オポジット」を

ご紹介！！

①まず、四つん這いになります。

（手首は肩の下

膝は骨盤の下にくるように）

②対角線の

腕と足を床と平行になるように

伸ばします。

③②の姿勢のまま

呼吸を３～５回

ゆっくり大きく

繰り返しましょう。

（おなかはギューッと

ひっこめたまま！！）

※指先とつま先を

できるだけ遠くに

伸ばすイメージです。

④余裕のある方は

膝をついている足の

つま先を床から上げて

みましょう♪

フラフラしやすいですが

ピーンと身体は

一直線にします！！

腰が反ったり

腕や足が斜めになるのは

NGです↓

片方行ったら

反対側も

３～５セット

行なってくださいね。

とにかく

おなかは

ギューッとひっこめます(^^)/