こんばんは☆彡

本日は

体幹トレーニングの

「ヒップリフト」

をご紹介します！！

こちらの

体幹トレーニングも

寝転ぶスペースがあれば

出来るトレーニングと

なります(^^)v

①仰向けになり

膝を立てます。

両手は身体の横に置き

手のひらは床につけます。

②お尻を持ち上げ

肩から膝まで

身体を一直線にします。

※肩の力はリラックス！

肩甲骨は床についた状態です。

③②の姿勢を保ったまま

呼吸を繰り返しましょう！

※おなかとお尻をギューッと

しめることがポイントです☆

イメージは・・・

お尻で１万円をはさんでいる

ように(^^)/

④物足りない方は・・・

片足を伸ばしてみてくださいね♪

（両足とも交互に）

お尻をしめるイメージがわからない

もしくは

しまっているのかわからない

という方は

両手をお尻にあてて

確認してみてくださいね。

触ったときに

お尻がかたくなっていたら

バッチリです！！

最後に

５月６日（水）

まで短縮営業となっております。

ご迷惑をおかけしますが

ご理解・ご協力をお願いいたします。