こんばんは☆彡

本日は

寝転ぶスペースさえあれば出来る

簡単な体幹トレーニングを

ご紹介します！！

本日ご紹介するのは

「ドローイン」

です☆

①仰向けに寝転がり

膝を立てます。

②深呼吸（腹式呼吸）を繰り返します。

※腹式呼吸

息を吸うときにおなかをふくらまし

息を吐くときにおなかをへこまします。

③おなかをへこました状態をキープします。

呼吸は胸式呼吸で繰り返します。

※胸式呼吸

息を吸うときも吐くときも

おなかはへこましたままです。

息を吸うときにろっ骨を広げるような

イメージです。

④３回～５回

胸式呼吸を繰り返したら

ゆっくりと

おなかを元の状態に戻します。

休憩を入れながら

２セットから

５セット繰り返してみましょう♪

ポイントは

これ以上おなかはへこまない！

というぐらい

おなかをギューッと

へこましてくださいね(^^)/

おなかが

へこんでいるかどうか

わからない・・・

という方は

◇おなかの上に手を置く

もしくは

◇腰の下に手を置く

このどちらかで行うと

おなかが意識しやすいと

思います！

短い呼吸ではなく

長めの呼吸を

繰り返してくださいね(^o^)丿

手やマシンの消毒や

咳エチケットなど

みなさまにお願いしておりますが

とっさのくしゃみも

咳と同じように

腕やタオルなどでふさぐよう

お願いします。