こんばんは☆彡
本日は
寝転ぶスペースさえあれば出来る
簡単な体幹トレーニングを
ご紹介します！！
本日ご紹介するのは
「ドローイン」
です☆
①仰向けに寝転がり
膝を立てます。
②深呼吸（腹式呼吸）を繰り返します。
※腹式呼吸
息を吸うときにおなかをふくらまし
息を吐くときにおなかをへこまします。
③おなかをへこました状態をキープします。
呼吸は胸式呼吸で繰り返します。
※胸式呼吸
息を吸うときも吐くときも
おなかはへこましたままです。
息を吸うときにろっ骨を広げるような
イメージです。
④３回～５回
胸式呼吸を繰り返したら
ゆっくりと
おなかを元の状態に戻します。
休憩を入れながら
２セットから
５セット繰り返してみましょう♪
ポイントは
これ以上おなかはへこまない！
というぐらい
おなかをギューッと
へこましてくださいね(^^)/
おなかが
へこんでいるかどうか
わからない・・・
という方は
◇おなかの上に手を置く
◇腰の下に手を置く
おなかが意識しやすいと
思います！
短い呼吸ではなく
長めの呼吸を
繰り返してくださいね(^o^)丿
手やマシンの消毒や
咳エチケットなど
みなさまにお願いしておりますが
とっさのくしゃみも
咳と同じように
腕やタオルなどでふさぐよう
お願いします。
