こんばんは横本です。
今日はマシントレーニング14番の45度バックエクステンションの正しい
やり方について教えます！
14番は主に腰を鍛えるマシンですがその他にお尻、太腿の裏を鍛えることが出来ます！
ではいい例を見ていきましょう！
体が真っすぐ一直線ですね！
顔を前を向かせると感覚で真っすぐか分かりますよ。
もしくは横を見てもらうと鏡があるので真っすぐか分かります。
体を上げたら上半身を矢印の方におろします↓
これを15回～20回繰り返します。
そんなにできない方は10回から始めましょう！
ダメな例がこちらです！
体が反りすぎていますね！
これだと腰を痛めたりしてしまいます。
気をつけて行いましょう。
こんな感じで、いい例を見ておこなってみて下さいね！
また分からない場合はスタッフに気軽に聞いて下さい！
では今日はこれぐらいで終わりたいと思います！
ではまた来週👋