こんばんは横本です。

今日はマシントレーニング14番の45度バックエクステンションの正しい

やり方について教えます！

14番は主に腰を鍛えるマシンですがその他にお尻、太腿の裏を鍛えることが出来ます！

ではいい例を見ていきましょう！

体が真っすぐ一直線ですね！

顔を前を向かせると感覚で真っすぐか分かりますよ。

もしくは横を見てもらうと鏡があるので真っすぐか分かります。

体を上げたら上半身を矢印の方におろします↓

これを15回～20回繰り返します。

そんなにできない方は10回から始めましょう！

ダメな例がこちらです！

体が反りすぎていますね！

これだと腰を痛めたりしてしまいます。

気をつけて行いましょう。

こんな感じで、いい例を見ておこなってみて下さいね！

また分からない場合はスタッフに気軽に聞いて下さい！

では今日はこれぐらいで終わりたいと思います！

ではまた来週👋