こんばんは！大倉です。

昨日のトレーニングで胸、肩、腕と

筋肉痛で、良い感じです（笑）

特に腕！効いていて、かなり痛いです！

ウェイトトレーニングは筋肉を大きく肥大させる

ことで、筋力アップしたり、代謝を上げて消費エネルギー

の多い身体をつくる・・・・・などの効果がありますが、

ウェイトトレーニング自体の消費カロリーはそれほど

多くはありません。

やはり、カロリーを」消費するのは有酸素運動！ということで

よく、皆さまにお話させていただいております。

で、その有酸素運動の運動時間はというと、

一般的な目安として「３０分間」などとがありますが、

テキトーな感じですが、余分なカロリーを消費するには

「できるだけ多くの時間身体を動かしてカロリーを消費する。」

続けての運動でなくても、

１０分運動─１０分休憩─１０分運動─１０分休憩─１０分運動

のように、休みながらの合計３０分の運動も、

連続して３０分の運動もそれほど違いはないようです。

休みながらでも、長い時間身体を動かすことで、消費カロリーを増やすことができます。

飽きがこないよう、バイク→ウォーキング→ボディトレックというように

種目を変えながら、運動時間を稼いで余分なカロリーを消費しましょう！

ただ、運動で消費カロリーが増えても摂取カロリーが上回っていては

意味がありません！！！やはり、食事も大切ですよね（笑）

では、また来週～