こんばんは🌛

倉岡です(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)

今日は久々に筋トレをしました💪😄

時間がなかったので、2種目だけ

ですが…　ꉂꉂ”笑(๑˃ꇴ˂๑)

ストレッチと合わせて約30分

だけです😅

時間がいっぱいないと、トレーニング

が出来ないわけではないので

少しでも時間があれば

2種目くらいは行なえます😉☝

先週は、試合後の身体を休めて

あげる週間にしていました

_(-ω-`_)⌒)_

また少しずつ、トレーニングを

していこうと思います😄

さて、今日のストレッチポールは

【お腹のたるみ解消】です

膝を曲げて脚を上げ下ろしする

動きで、脚から腰につながる

お腹の深部の筋肉を鍛えます✨

ステップ①

基本姿勢から、右膝を90度に

曲げて、骨盤と太ももも90度に

なるように脚を上げる

※手に力を入れて支えながら

脚を上げると効かないので

手や肩や脚の力を抜いて

脚を上げましょう😁

ステップ②

右脚を下ろし、左脚も同様に行う❗

左右の脚の上げ下ろしで

1回として5回行いましょう

明日は、サンフラワーボウルに

姫路 麗プロが来場する日です🎳

カッコイイ投球を見るのが

楽しみです🎵₍₍◝(* ॑꒳ ॑* )◟⁾⁾🎵

それではまた来週(*ˊᵕˋ*)੭ ੈ🎵