「健康」と「心地良い思いの漂う空間」サンフラワー

9月19日

こんばんは、大倉です。

昨日は、作業で疲労が激しく、
終わる頃には、眠さを感じるありさま・・・・
それでも、トレーニング!と思い、
18時までの勤務の後、着替えて

①チェストプレスのウォーミングアップから
入りましたが、即、無理と判断(笑)

腹筋を8セットとウォーキングを20分程度
ストレッチをのんびりと・・・・という内容に
変更しました。もう疲労でやる気がでませんでした(笑)

ちなみに、藤村サブマネージャーは作業の後、
レッスン(サウンドオブマッスル)を行い、23時まで勤務
という経験の持ち主!タフですね~
私には無理です。

という事で、19時過ぎにはプロテインを飲み、筋トレなしなので
炭水化物は摂らず・・・・ですから夕食はプロテインと、運動前(17時30分頃)
に食べたおにぎり1個ということになります。
(あ、夜のおやつ、あたりめ→いか→タンパク質・・・・あと、ドリンクも、)

そして、最近はまっているのがパソコンの動画で、座頭市を見ること(笑)
昨日も、その座頭市を見てリラックス!
安心して見られる昭和の娯楽、いいですね。

さて、休んでしまった筋トレですが、
私は、筋トレで効果を得る為に、筋トレ中に気をつけていることがあります。
姿勢やインターバル(休憩)もそうですが、それ以外にも、

①できるだけ大きな力を発揮するよう、できるだけ重い負荷で
トレーニングすること。


②筋肉痛になるよう、負荷を降ろす動作をゆっくり行うこと。


③限界がきても、10秒ほど休んで、更に数回行うなどして
限界を超えてトレーニングすること。

これらは、筋肉が発達するのに必要な要素なので、そのように
しております。
ですから、トレーニングはきついです(笑)

①できるだけ大きな力を発揮する。

②筋肉痛

③限界を超える。

です!
興味のある方は是非!

では、また来週~