こんばんは
倉岡です(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)
今回の台風21号は大型でしたね
今日は、勤務が終わった時は
まだ風も雨も止んでなかったので
天気の回復を期待して
トレーニングを
帰る頃には天気が回復していて
家へ着く頃には晴れていました
思っていたより被害もなく無事に
通過して安心しました(*´˘`*)ﾎｯ
さて、今日のストレッチポールは
【バックアーチ】です
ストレッチポールの上に
うつ伏せになり、両手と両足を
持ち上げてバランスをとる
トレーニングです
脊柱起立筋、大臀筋を鍛えます
体幹トレーニングにもなります
ステップ①
ストレッチポールの上に
うつ伏せになり、両手と両足を
肩幅よりやや広めに開いて
床に着ける
ステップ②
ゆっくりと両手と両足を床から
浮かせ、背中全体をやや弓なり
にする。
いったん静止してから
ステップ①の姿勢に戻る
動きを繰り返す
左右のバランスをとるのが
難しいので、手足をあげた時の
フォームに注意して下さい
10回〜20回✕2〜3セット
行ってみて下さい
それではまた来週(✿◕ ‿◕ฺ)ノ))