こんばんは、大倉です。
蒸し暑くて、寝る時は朝まで
クーラーをつけています！！
今からこんなんで真夏大丈夫
なんでしょうか？
さて、人間の身体には約６００ほどの筋肉
があり、それぞれに働きがあります。
例えば、
肘や膝などの関節を動かしたり、
関節を安定させることだったりしますが、
重力に逆らって、立った姿勢を保つ働き
の筋肉もあります。
重力に逆らっているので、抗重力筋と
いいます。
主な抗重力筋は、
腰から背中にかけての脊柱起立筋、
おなかの腹筋群、
お尻の大臀筋、
太ももの大腿四頭筋、
ふくらはぎの下腿三頭筋
の５つです。
「立つ」ということは人間の生活にとって
必要なことなので、抗重力筋は
とても大切な筋肉ですよね。
抗重力筋が弱いと正しい姿勢を保つ
ことが難しくなり、膝や腰などの関節にも
負担がかかります。
そうならないためにも、筋力維持したいところです！
ということで、抗重力筋のトレーニングは、
脊柱起立筋 → ⑭か⑪
大臀筋 → ⑭か⑨か⑥
大腿四頭筋 → ⑥か④
下腿三頭筋 → ⑥のカーフレイズ
となります。
効果を得るには、
１０～１５回で、「きついと感じる」ことが
大切です！
１０回でやめないで、１１回、１２回と
できるなら行い、毎回１５回を目指しましょう！
そして、１つの種目を３セット、少なくとも２セット
は行いましょう（笑）
興味のある方はぜひ！
では、また来週～