お知らせ

こんばんは
倉岡です⁽⁽٩(°ꇴ°⑉)۶⁾⁾
まずは代行のお知らせです
スタジオレッスンに参加される
皆様は、ご確認下さいね

そして、来月6月16日（土）に
サンフラワー祭りがある為
休館日が変更になっています
・6月15日（金）…通常営業
（ホリディ会員の方もご利用出来ます）
・6月16日（土）…休館日

来月の事となりますが
よろしくお願い致します┏○))
話が変わりますが、
インボディの測定結果に
骨格筋量という項目があります
骨格筋量を効率的に増やしたい人は
『筋肥大』を目指したトレーニング
が必要です
筋肥大とは、筋肉を大きくするという
事で、以下のポイントを意識して
トレーニングを行います
・10回で限界を感じる重量を選ぶ
・8〜12回を3セット繰り返す
（15回を目指して、15回をなんなく
こなせたら、重量をUPして8回〜を
目指します）
・インターバルは1分以内
ポイントは、高負荷・低回数で
筋肉を徹底的に追い込む
トレーニングです
（まだまだ低負荷・高回数で効果を
求めている方が多いようです）
また、毎日トレーニングする事も
逆効果です
筋肉というのは『破壊（トレーニング）』と
『再生（休息）』により強く生まれ変わる
事が出来ます。
一般的に、トレーニング直後から
48時間（2日間）ほどは
『超回復』と呼ばれる休息の期間
なので、1週間に2〜3日ほどの
ペースでトレーニングを行うのが
骨格筋量を増やすのに適しています
（毎日来られる方は、上半身と
下半身とに分けるなどして
トレーニングして下さい）
そして、先ずは『大きな筋肉』を
増やすのが、より効率的に骨格筋量
を増やす事が出来ます
おすすめは『スクワット』です
サンフラワーのマシンでは
⑥番の『レッグプレス』です
上記は、主に下半身を鍛える
トレーニングです
下半身には、全体の約70％の
骨格筋量が集中しているので、
骨格筋量を増やしたい人は
『スクワット』や『レッグプレス』
のように、下半身を先ず鍛えて
みて下さいね
基礎代謝もあがりますよ
筋肥大の事は、スタッフがよく
伝えている事ですが、結局は
自分の感じ方次第になります
大倉マネージャーがブログに
書いていた、
『正しい姿勢』
『ゆっくり動かす』
『可動範囲を大きく』
も心がけて頑張ってみて下さい
それではまた来週(ㅅ•᎑•)