ストレッチポール（足首回し）

こんばんは
倉岡です(*´˘`*)
あっという間に3月です(๑*ㅁ* )
早いですね
今年の目標の開脚前屈…
毎日のお風呂上がりに
ストレッチをして
少しずつですが以前より
前屈が出来るようになりました
…開脚は…まだまだ=͟͟͞͞(꒪ᗜ꒪ ‧̣̥̇)
以前、梨状筋（お尻の奥の筋肉）を
肉離れした事があって、そこが
痛むので、なかなかですが
年末までには…と頑張ってます
今日のストレッチポールは
【足首回し】です
簡単
足首を回す不眠改善のエクササイズです
体が小さく揺れる動きによって
リラックスを促す副交感神経が
優位になり、眠りに就きやすく
なります
ステップ①
基本姿勢から、片方ずつ脚を
まっすぐ伸ばし、腰幅程度に開く

ステップ②
かかとを支点にして足首を
内側にくるくると大きく回す

足首を回すことで骨盤や股関節も
動くのを感じながら行いましょう
ステップ③

足首を外側にくるくると
大きく回す

内回し、外回しを
各5回〜10回行いましょう
激しく回すと交感神経が
優位になるのでNGです
ゆっくりとリラックスして
回して下さいね
突然ですが…
岡山弁クイズ〜⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾
何と言ってますか
①『でーれーえれーけーねとかー』
②『でーてーたでーこーをてーてーて』
③『ちーとてごーしてー』
Thinking　Time٩̋(๑˃́ꇴ˂̀๑)
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正解は
①『とても、しんどいから寝とくわ』
②『出しておいた大根を炊いておいて』
③『ちょっと手伝いしてー』
たまに、他県出身の友達と話してると
岡山弁の話になります
『ものさし』というのも
方言なんですね
「ものさし取って」って言ったら
「物指す物」って何？
ってなりました
考えてみれば私…「定規取って」
って言わずに「ものさし取って」
って言ってます
それではまた来週