こんばんは
倉岡です◟(๑•͈ᴗ•͈)◞≡● iii
今日は2月6日…
「ブ(2)ログ(6)」の語呂合せ
ってことで
ブログの日みたいです
本日もお付き合い下さい┏○
ボウリング大会に
参加される皆様〜
お申込みありがとうございます
当日は一緒に楽しみましょうね
お申込みされてない方も
見学ウェルカムですよ〜
どんな雰囲気か…
来年は参加しようかな…
って方は参考に
来年は是非是非
今日のストレッチポールは
【横向きローリング】です
ポールに片足を乗せて
転がすエクササイズです
背骨や腰の骨の動きが
良くなって、骨格の歪みが
改善し、腰痛がおきにくく
なります
ステップ①
左側を下にして横向きに寝て
左手で頭を支える
ポールを体の横に縦に置き
右膝を90度に曲げて
膝から下をポールに乗せる
ステップ②
右膝でポールを前に押したり
元に戻したりと小さく転がす
肩は固定して骨盤だけを
動かしましょう
反対側も同様に
左右、各30秒行いましょう
寒い日が続きますが
ストレッチや運動で
お互い元気な毎日を
過ごしましょうね
最後に…
やりましたよ〜⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾
1分ジャストで止めれると
やっぱりテンション上がりますね
それではまた来週〜
来週は、ボウリング大会の様子
をアップ出来たら…と思ってます
