こんばんは、大倉です。
これから少しずつ寒くなりそうですが、
そんな時期は 鍋 がいいですね。
確実に 野菜とたんぱく質が摂れる！
簡単ですしね、私でも楽に作れるので、
よく夕食に登場します！！
ちなみに、先週の木曜日はキムチ鍋にしました。
たんぱく質は豚肉と豆腐！豚肉は脂肪が少ないのを
選んで、更に脂肪を切り落としましたよ（笑）
さて、５日（日）はお休みでトレーニングの日でしたが、
充分な時間が取れず・・・いつもなら９０分で行なう内容を
６０分でなんとかやりきりました！
インターバル（休憩）を短くしたり、
マシンを使っている方がおられたら、ダンベルでトレーニングしたり、
肩のトレーニングの休憩中に腕のトレーニングをしたり、
時間短縮でなんとか終了～
インターバルが短い分、きつかったですが、いつもと同じ 量 の
トレーニングができました！
長期間、同じ内容でトレーニングしていると身体が慣れてしまい、
効果を得にくくなることがあり、 変化をつける ことも
大切ですので良い刺激になったと感じています。
ということで、継続的に効果を得る為に 変化 をつけることも
必要です。
サンフラワーのトレーニングシステムは１０回ごとにメニューが変わる
ようになっています。
各自で行なわれる有酸素運動でも、いつも一定の負荷で３０分間
行なっているなら、２分間（高強度）→３分間（中強度）を繰り返して
３０分間行なったり、いつもウォーキングならボディトトレックに変えて
みるなど 変化 をつけてみる。
変化をつけて慣れない動きや運動をすることでより多くのエネルギー
を消費することになります。
ウェイトトレーニングでも、種目を変えたり、種目の順番を変える。
或いは、いつも「ぎりぎり１０回」の負荷設定なら軽くして「ぎりぎり１５回」
にしてみるなど変化をつけることで、 効き を感じることができるかもしれ
ません！
いつもの運動に変化をつける。
興味のある方はぜひ！！！
では、また来週～