こんばんは
倉岡です
寒くなってきましたね
寒い時期の効果的な水分補給として
朝一杯の「お白湯（さゆ）」がお勧め
「お白湯」とは、
お湯を少し冷ましたものです
湯飲み茶碗に入れたお湯を
ゆっくりと頂くだけです
寝ている間に失った水分を補って
あげられるのはもちろん、体内の
老廃物を流し、胃や腸などの内臓を
目覚めさせ、自然に体が活動モード
に切り替わります
朝一番に白湯を飲むことで、体を
内側から温めてみて下さい
（ゴクゴクと一気に飲むのではなく、
ゆっくりと時間をかけて飲みましょう）
私も早速、明日の朝から
さて、、、久々に、、、
今日のストレッチポールは
【脇・胸のストレッチ】です
脇と胸の緊張をほぐし、
柔軟にするストレッチ
猫背姿勢で、胸が縮こまっている
人に特におすすめです
ステップ１
上体を倒し、ポールに手首の
あたりを乗せる
ステップ２
①ポールを転がして腕を遠くに伸ばす
②腕を引いて元に戻す
この動きを
１０秒×３回行いましょう
胸を張るイメージで腕を伸ばして
下さいね
それではまた来週
