こんばんは、大倉です。
最近、ウェイトトレーニングを
される男性が多くなり、
アミノ酸入りドリンクや、プロテインなどの
サプリメント（栄養補助食品）を
飲んでおられる様子をよく見かけます。
私自信もトレーニングをしていてプロテインを
飲んでいますが、サプリメントはプロテインだけ
と決めています。
あとは、きちんとした食事でたんぱく質などの
栄養素を摂るように心掛けています（笑）
さて、そのウェイトトレーニングですが、
トレーニングを開始してからどれくらいで、
肩や胸などの筋肉が大きくなるような変化が
現れてくるのでしょうか？
効果の現れ方には２段階あります。
第１段階は、身体の大きさに変化はないけれど
筋力がアップします。
はじめのうちは、筋肉を上手く使えないのですが
慣れてくると上手に筋肉を使って大きな力を出せる
ようになる。
第２段階は筋肥大（筋肉が大きくなる）です。
つまり、第２段階から「見た目」に変化が出てくるように
なります。
第２段階の効果、「見た目」に変化が現れ始めるには一般的に
２～３ヶ月程度といわれています。
しかも、負荷設定、トレーニング頻度、栄養、休養などを
きちんとしたうえでのトレーニングが必要です（笑）
ということで、トレーニングを始めて最低でも２ヶ月は「続ける」
ことが大切なようです。
理想の身体に近づくためにも、継続を！
では、また来週～