こんばんは
倉岡です
サンフラワースポーツクラブには
ストレッチングボードが２台あります
何をする器具だろう
どうやって使うの
どんな効果があるの
と思っている方も多いと思います
…私が勤務している間に、使用している
人がめったにいなくて…
使用方法や効果などが分かれば
使用したい人が増えるのではないか…
と思い、今日は
【ストレッチングボード】を紹介します
ストレッチングボードは…
傾斜になっている台に乗るだけです
簡単簡単
スタジオ前の通路に設置しています
ジムエリアのストレッチマット付近にも
まず、確認していただきたいのですが…
踵が地面に着いた状態でしゃがめますか
・しゃがめるけど、踵が浮いて地面に着かない
・踵を着けると、後ろにひっくり返る
などになる方は、足首が硬いので
ストレッチングボードがお勧めです
ストレッチングボードに乗ることによって、
足首だけでなく、ふくらはぎも効果的に
ストレッチできます
下半身の血流を主に担当するのが
このふくらはぎの筋肉なので、
しっかり伸ばしてあげる機会を
1日の中に作って、血流を促進できる
状態にしましょう
また、ふくらはぎの筋肉は
身体の背中側にある全ての筋肉と
繋がっているので、肩こりや腰痛が
ある時は、ふくらはぎの筋肉が
凝り固まっている事があります
よって、
ふくらはぎのストレッチをすれば、
背中や肩、腰の筋肉のストレッチを
することにもなります
利用方法
①床の上でそのまま前屈して
どのくらい前屈できるか測る
②ストレッチングボードに
立ってふくらはぎを伸ばす
60秒～90秒伸ばしてみて下さい
（呼吸は止めないように）
「うわぁ～張ってる～」と感じる
くらいの状態でしばらくいると…
「フワァー」っと緩む感覚が
唐突にやってきます
その感覚がどのくらいで出るのかは
個人差があります
③息を吐きながら前屈して
太ももの裏（ハムストリング）を伸ばす
（30秒ほど前屈）
（呼吸は止めないように）
④セルフモニタリング
②と③のストレッチ後で、もう一度
床の上で前屈をすると
①の時に比べて、どのくらい
効果が出たか実感出来ます
ストレッチングボードは
『静的ストレッチ』に分類される為、
運動後やお風呂上りなど体が
温まっている状態で行うのが
ベストなタイミングです
ちなみに…
『動的ストレッチ』は、ラジオ体操の
ように体を大きく動かして血流を
上げて、全身が動ける体にする為に
行うストレッチです
運動前にストレッチングボードを
使用する時は
「ストレッチングボード体操」のように
膝を屈伸させたり、回したりの
動きを入れてみましょう
ストレッチングボードの近くに置いています
ストレッチングボードに
乗ったことがない方は、
是非試してみて下さい
いいなぁ～と思ったら
継続してみて下さいね
ストレッチングボードが…
寂しがっています(笑)
ではまた来週…９月に
