こんばんは
倉岡です
5月から
月曜日 10：30～10：50
アロマストレッチのレッスン
を担当することになりました
早速、昨日が初日のレッスンでした
やっぱり緊張しました
朝のストレッチなので、動的ストレッチ
を多めに入れていきたいなぁ…
少しずつ、またレッスンの雰囲気に
慣れていけれたらなぁ…
と思っています
さて、今日の筋トレは
バランスボールを使っての
体幹トレーニング
【アーム＆レッグレイズ】です
脊柱起立筋（腰）・大殿筋（お尻）
背中＆お腹を主とした体幹
を使用します
①おへそをバランスボールの
頂点にくるようにしてボールの
上にうつ伏せになります
②お尻を意識しながら片脚を
持ち上げ、お尻からくるぶし
までが、床と平行になるように
引き上げます
③バランスをしっかりとり、
安定したところで対角の手を
床と水平になるように伸ばします
★背中をまっすぐに保ち、反らしたり、
丸めたりしないように
★肩幅のラインに手足を伸ばす
★顔を前に上げるとバランスが
取りづらくなるので、手の甲を
見るぐらいの目線でOK
まずは、10秒～30秒静止を
各2セットから頑張ってみましょう
慣れてきたら、少しずつキープ時間
を伸ばしてみて下さい
アーム&レッグレイズの効果は
・ぽっこりお腹の改善
・姿勢改善&ヒップアップ
・腰痛改善
・バランス感覚を養う
などです
ぜひやってみて下さいね
昨日は久々にスタバへ
行ってきました
「アメリカンチェリーパイ フラペチーノ」
を注文しました
パイドームを崩しながら食べるので
ザクザクした触感で、
とても美味しかったです
最後に…
昨日のスイミングのブログで
フロントの吉田さんがアップ
してましたが
ボウリング場に顔出しパネルを
設置しています
ブログにアップしてもいいよ～
という方は、写真を撮って
見せていただきたいです
