「健康」と「心地良い思いの漂う空間」サンフラワー

バランスボールでヒップリフト&入学式

こんにちは
倉岡です
先週の水曜日は、娘の
中学校の入学式でした

これから部活が始まったり
するので、慣れない生活リズム
になりそうですが、私も娘も
マイペースなO型性格なので、
なんとかなると思っています(笑)
さて、今日の筋トレは
バランスボールを使っての
体幹トレーニングです
【バランスボールで
ヒップリフト】

①バランスボールの上に足を乗せ
 仰向けになります
②膝を伸ばして
 肩→腰→膝→くるぶしが
 一直線
になるように
 お尻を床から持ち上げて
 静止する
(30秒〜60秒静止を2セット
頑張ってみましょう)

静止中は息を止めず、
 通常の呼吸を心がける
体が捻れたり、お尻が
 落ちたりしないように

バランスボールでトレーニング
を行う事によって以下の効果が
体幹部の強化

(バランスボールに手足を
 乗せることで、バランスが
 崩れやすくなります。
 この時、姿勢を保持しようと
 体幹部を強化
するようになる)
左右差の改善

(私たちの体は左右対称では
 ありません。ほとんどの方は
 左右のどちらかに歪みを
 抱えています。
 誰にでも利き手や利き足が
 あり、片方の使用頻度が
 高い為に傾き、左右差が
 出てしまいます
 バランスボールでは、左右
 どちらかに体重が偏っている
 場合、正しい姿勢をとることが
 出来ないので、座るだけでも
 左右差の改善につながります

もし、家の部屋にバランスボールが
転がってるだけという方は
テレビを見ながら座るだけでも
体幹トレーニングになりますよ
私が競技でしているボウリングは、
片手で投げて、片足で踏ん張る
動きをするので、かなり体幹も必要
となりますが、どうしても家の中で
バランスボールが転がっているだけ…
という事が多いです
せっくかく娘がプレゼントしてくれた
ので、私も今日からバランスボール
とお友達になるようにします