こんにちは
倉岡です
先週の水曜日は、娘の
中学校の入学式でした
これから部活が始まったり
するので、慣れない生活リズム
になりそうですが、私も娘も
マイペースなＯ型性格なので、
なんとかなると思っています（笑）
さて、今日の筋トレは
バランスボールを使っての
体幹トレーニングです
【バランスボールで
ヒップリフト】
①バランスボールの上に足を乗せ
仰向けになります
②膝を伸ばして
肩→腰→膝→くるぶしが
一直線になるように
お尻を床から持ち上げて
静止する
(30秒〜60秒静止を2セット
頑張ってみましょう)
★静止中は息を止めず、
通常の呼吸を心がける
★体が捻れたり、お尻が
落ちたりしないように
バランスボールでトレーニング
を行う事によって以下の効果が
●体幹部の強化
（バランスボールに手足を
乗せることで、バランスが
崩れやすくなります。
この時、姿勢を保持しようと
体幹部を強化するようになる）
●左右差の改善
（私たちの体は左右対称では
ありません。ほとんどの方は
左右のどちらかに歪みを
抱えています。
誰にでも利き手や利き足が
あり、片方の使用頻度が
高い為に傾き、左右差が
出てしまいます
バランスボールでは、左右
どちらかに体重が偏っている
場合、正しい姿勢をとることが
出来ないので、座るだけでも
左右差の改善につながります）
もし、家の部屋にバランスボールが
転がってるだけという方は
テレビを見ながら座るだけでも
体幹トレーニングになりますよ
私が競技でしているボウリングは、
片手で投げて、片足で踏ん張る
動きをするので、かなり体幹も必要
となりますが、どうしても家の中で
バランスボールが転がっているだけ…
という事が多いです
せっくかく娘がプレゼントしてくれた
ので、私も今日からバランスボール
とお友達になるようにします
