バランスボールでヒップリフト＆入学式

こんにちは
倉岡です
先週の水曜日は、娘の
中学校の入学式でした

これから部活が始まったり
するので、慣れない生活リズム
になりそうですが、私も娘も
マイペースなＯ型性格なので、
なんとかなると思っています（笑）
さて、今日の筋トレは
バランスボールを使っての
体幹トレーニングです
【バランスボールで
ヒップリフト】

①バランスボールの上に足を乗せ
　仰向けになります
②膝を伸ばして
　肩→腰→膝→くるぶしが
　一直線になるように
　お尻を床から持ち上げて
　静止する
(30秒〜60秒静止を2セット
頑張ってみましょう)

★静止中は息を止めず、
　通常の呼吸を心がける
★体が捻れたり、お尻が
　落ちたりしないように

バランスボールでトレーニング
を行う事によって以下の効果が
●体幹部の強化

（バランスボールに手足を
　乗せることで、バランスが
　崩れやすくなります。
　この時、姿勢を保持しようと
　体幹部を強化するようになる）
●左右差の改善

（私たちの体は左右対称では
　ありません。ほとんどの方は
　左右のどちらかに歪みを
　抱えています。
　誰にでも利き手や利き足が
　あり、片方の使用頻度が
　高い為に傾き、左右差が
　出てしまいます
　バランスボールでは、左右
　どちらかに体重が偏っている
　場合、正しい姿勢をとることが
　出来ないので、座るだけでも
　左右差の改善につながります）
もし、家の部屋にバランスボールが
転がってるだけという方は
テレビを見ながら座るだけでも
体幹トレーニングになりますよ
私が競技でしているボウリングは、
片手で投げて、片足で踏ん張る
動きをするので、かなり体幹も必要
となりますが、どうしても家の中で
バランスボールが転がっているだけ…
という事が多いです
せっくかく娘がプレゼントしてくれた
ので、私も今日からバランスボール
とお友達になるようにします