こんばんは、。
春らしい陽気になってきましたね。
なぜか、この時期になるとワクワクする
大倉です。
さて、ある会員の方とお話ししていると、
「もも（腿）がほそう（細く）なってしもうてなー、
前はもっと筋肉あったんじゃけど・・・」
という話題になりました。
何もしないと、加齢とともに筋肉は落ちていきます。
しかし、特に落ちやすい筋肉というのがあります。
それが、太腿前側の「大腿四頭筋」という筋肉と、
お腹の「腹直筋」という筋肉です！
大腿四頭筋、腹直筋とも立っているだけでも
重力に逆らって働いている筋肉です。
また、大腿四頭筋は膝の関節を守る筋肉でも
あります。
この２つの筋肉が特に落ちやすいんです！
膝を守るため、正しい姿勢を保つためにも
維持したい筋肉ですよね。
サンフラワーのトレーニングマシンでいうと
④⑥・・・大腿四頭筋
⑫⑬・・・腹直筋
となります。
そして、筋肉を維持するためにも
筋肉の材料になるたんぱく質をきちんと摂る
ことが大切です！
たんぱく質は、体重1ｋｇ当り1ｇは摂りましょう！
（体重５０㎏なら、たんぱく質は1日５０ｇ必要です。）
ちなみに、私の昨日夜のたんぱく質がこちら
サーモンとササミですね（笑）
ちなみにこの後、パンも食べますよ！
④⑥⑫⑬のマシン、興味のある方は是非！
では、また来週～
