3月30日

こんばんは、
音楽鑑賞が趣味の
大倉です。
ＣＤを注文してしまいました！
グレン・グールド氏のＣＤ
ボックスセットと２タイトルで
合計１０枚！金額にして・・・・
そんなに聞く時間あるのか？
ほんとに全部聞くのか？
と思いつつ、カチカチッ！

注文を確定しました（笑）
さて、
　サンフラワーのトレーニングルーム
にはエアロバイク、トレッドミル、
ステアマスター、ボディトレックという
有酸素系のマシンがあります。
その効果は、
①持久力アップ＝疲れにくい身体づくり
②脂肪燃焼＝体脂肪の少ない身体づくり
　　　　　　　　　生活習慣病の予防・改善

ということになります。
では、効果を得るためには、
どれくらいの強度で、
どれくらいの時間を行なえば
よいのでしょうか？
ということで、目標心拍数というのが
あります。
計算式はこちら
目標心拍数
（最高心拍数－安静時心拍数）×（強度％）＋安静時心拍数
※最高心拍数＝２２０－年齢
※強度＝持久力アップ/６５％　脂肪燃焼/６０％
時間的には、２０分～３０分程度を目標にして
脂肪燃焼なら、休みながらでも良いのでできるだけ
時間を長くすることで消費カロリーも多くなります！
ひとつの目安ですね。
無理のないよう、水分補給をしながら行いましょう（笑）
私も、時々有酸素運動してます！

最後の画像はこちら、

なんでしょうか、サケと野菜炒め？
味は和風だし+中華スープ+ゴマ油で
もはや何を作りたいのか不明ー（笑）

では、また来週ー