45度バックエクステンション＆健康運動指導士

こんにちは
倉岡です
昨日の山陽新聞に
「健康運動指導士」の内容
が載っていました。


宮川先生は、私の学生時代の
ゼミの先生です
現在は学科長となり
活躍されています。
健康運動指導士は、まだまだ
メジャーな資格ではないですが、
こうやって新聞に取り上げて
もらえると、健康運動指導士
として頑張らないと(•̀௦•́)و
という気分になりました。
得た知識を伝える事は
大切ですが、それだけではなく、
コミュニケーションも大切
にして、一人一人の声を
聞きながら、これからも
「健康」「運動」の指導士
としてサポートしていきたい
と思います(❁´◡`❁)*✲ﾟ*
さて、今回の筋トレは…
BIG3の3つ目…
デッドリフトに代わる
サンフラワーでの筋トレマシン

【45度バックエクステンション】

です。
サンフラワーでは、
⑭番のマシンです。
主に背中の下部（腰）や、
お尻＆太ももの裏を鍛えます。

足を台の上に置き、
シートの上端にくる部位
によって、鍛える部位が
少し違ってきます(σ･∀･)σ

①足の付け根がシートの上端に
　くるように、足を乗せる台
　の高さを調整。
　　　　　⇓

主に、･大殿筋（お尻）

　　　　･ハムストリング（太もも裏）
　　　　･背中の下部（腰）
を鍛えます。

身体をくの字に折り曲げた状態


（手の位置が高いほど
　強度が増します。）
息を吐きながら
上半身を頭から足まで
一直線になる位置まで起こす

息を吸いながら
ゆっくり元に戻します
（反動をつけないように）

②シートの上端に骨盤を
　乗せるように、足を
　乗せる台の高さを調整。
　　　　　⇓

主に、･背中の下部（腰）

　　　　･大殿筋（お尻）
　　　　･ハムストリング（太もも裏）
を鍛えます。



さらに負荷をかける場合

腰を傷めないように、常に
正しいフォームを心がけて
下さいね

✿背筋のトレーニングをすると、
　姿勢が良くなり、
　ウエストが締まるので、
　見た目や、たたずまいが
　カッコよく見えるように
　なりますよ(´∀`,,人)♥*.
★なぜ姿勢が良くなるか…

まず、背中の上部の広背筋を
鍛える事によって、肩甲骨を
意識するようになります。
肩甲骨を寄せると、胸を
張る状態になります。
（次回は背中の上部の筋トレ
　を確認しだいと思います）
次に、今回紹介した、
背中の下部を鍛える事に
よって、腰や背筋が強くなり
上半身を支える力が
強くなるので、無意識にでも
姿勢が良くなります。
★なぜウエストが締まるのか…
ウエストを細くする方法には、
腹筋を鍛えてお腹周りの
脂肪をおとす事と、もう一つ、
背筋…特に背中下部の筋肉を
鍛える事です。
腹筋で前面を締めると同時に
背筋で後ろからも締める事で、
より効果的にウエストを
シェイプ出来ますよ

長くなりましたが…
今日はBIG3の3つ目でした。
全身、バランスよく筋トレを
して下さいね(*´▽`)ﾉ