こんにちは
倉岡です
今日はバレンタインデー
ってことで、
サンフラワースポーツクラブへ
お越しいただいた、
男性会員の方には……
フロントにて、チョコレートを
ご用意しております
もちろん、2階でも…
笑顔をご用意しております（笑）
女性の方は、来月のホワイトデー
を楽しみにしてて下さいね
お待ちしております
(人´∀`*)♡
我が家では、
昨日は娘が作る…
・クッキー
・カップケーキ
・チーズケーキ
…と、ずっと甘い香りで
家中が充満しておりました
友チョコだけでも21名分！
毎年2/13日は大変なんです
٩(✘д✘๑;)۶ ³₃
学校から帰ったら
友チョコを渡しに
走るらしいです
ほんの一部を写真撮りました
さてさて、今週も…
大倉マネージャーの
ブログにあった、BIG3
の中の一つ…
スクワットに代わる
サンフラワーでの筋トレマシン
【レッグプレス】
サンフラワーでは⑥番の
マシンです
主働筋…大腿四頭筋 （太もも前）
共働筋…大臀筋（お尻）
ハムストリング（太もも裏）
集中して脚全体を鍛えれる
種目となるので、
下半身の筋力アップの
効果が期待出来ます
大腿四頭筋の筋肉量が
アップすれば、
基礎代謝も上がり、
太りにくく、痩せやすい
体質になります
(๑ơωơ)b
①仰向けで台に乗り、
足裏を上のプレートに
乗せます。
②レバーを引いて、
膝の角度が90度になるように
台の位置を調整します。
③足を肩幅に開きます。
（つま先と膝は同じ方向に）
↑
膝が内側や外側に向かないように
④息を吐きながら、
両足を伸ばします。
（膝を完全に
伸ばしきらないように）
（お尻が浮かないように）
⑤息を吸いながら、
ゆっくり膝を曲げます
（負荷を感じながら
曲げていきましょう）
この④と⑤の動作を
繰り返します。
☆膝を伸ばす時は、
反動をつけるのではなく、
スクワットと同じように、
プレート面を足裏で
しっかりとらえ、
踏ん張るようにしましょう。
疲労した筋肉を早く回復
させる為に、筋トレの後は
ストレッチはして下さいね
筋肉痛の軽減にも効果あります
分からないことがあったら、
スタッフに聞いて下さいね
明日は15日です
サンフラワースポーツクラブ
（2階のロッカー利用の方）は
休館日となります
よろしくお願い致します。
