こんにちは
倉岡です
先日、家の近くの神社で、
節分の豆まきがあったので
行ってきました
豆まきの前に、獅子を
奉納するということで、
迫力ある獅子舞を
見る事が出来てよかったです
小さいお子ちゃまは、
ギャン泣きしてました（笑）
獅子に頭を噛まれると
邪気を食べてくれて、
一年健康で過ごせるらしく、
最初は遠くから見てましたが、
その事を聞いて
噛まれに行ってきました（笑）
豆まき…なかなか取れない。
…っていうか、
ああいう時、本性が出ますね（笑）
下に落ちた豆やお餅を
拾おうとしたら、
サッと取られ…手は踏まれ…
∑(ºロºlll)
子どもの頃によく行った
棟上げの餅投げを思い出しました
ヽ(´∀`ヽ) ｷｬｯﾁ!!
でも、飛んできた物を
キャッチ出来たり、拾えた時は
嬉しかったです
…自分の本性も出ました（笑）
サッと取っただけで、
踏んだりはしてませんよ
なかなか楽しかったです
さて、
自分の事で長くなりましたが、
今日は筋トレのマシンの使い方
の確認をしたいと思います
筋トレの時は、使っている
筋肉を意識したり、
正しいフォームで行えてる
かによって、効果が違ってきます
呼吸は、
力を入れる時→息を吐く
吐く事をしっかり
意識して下さい
まずは、大倉マネージャーが
ブログで書いていた
マシンでのBIG3の１つ！
【チェストプレス】
サンフラワーでは、
①番のマシンです
主働筋…大胸筋
共働筋…三角筋・上腕三頭筋
上半身で大きな筋肉なので、
代謝UPに期待出来ます
①手のスタート位置を決めてから
グリップの高さを調整します
②グリップの位置は
肩から握り拳1つ程度下の位置に
（シートの高さで調整します）
③グリップの真後ろに、
肘がくるようにして下さい。
④肩甲骨を引き寄せて
胸を張ります
（胸を張っておく事が重要です）
⑤前に押し出す時は
頭、肩、背中をシートから
離さないで下さいね
（この時に、肩甲骨が開いて
しまわないように）
⑥戻す時も、
胸が張っている状態で
ゆっくり戻しましょう
正しいフォームで
効果あるトレーニングが
出来るように、これからも
スタッフ一同で
サポートさせて頂きます。
また、いろんなマシンの使い方の
確認をしていきましょうね
