こんにちは
光永です
パッとしないお天気が続いていますが
みなさんお元気ですか？
わたしはもちろん！！！
元気です
今日は夏バテの予防について
書きたいと思います
まず、夏バテの原因は何か・・・？
夏バテは、夏の暑さに対応しようとして
身体の生理的調節機能が破たんし、
その結果、
いろいろな不快症状が現れるようです
それを防ぐ為には・・・
○規則正しい生活を！！！
１日３回、規則正しく、
よくかんで食べる、
夜遅くまで飲食しない、
充分な睡眠をとる、
適度な運動をする、
（サンフラワー笑）
などの注意が必要となってきます
○うなぎや豚肉など、ビタミンＢ１を摂る
ビタミンＢ１が不足すると
疲労感や脱力感が生じ、
また、胃腸の消化・吸収能力が低下し
食欲が落ちるなど
夏バテを悪化させてしまう原因になります
ビタミンＢ１はうなぎや豚肉、
レバーなどに多く含まれています！
食べすぎはいけませんが（笑）、
しっかり摂取していきたいですね
○夏の緑黄色野菜を摂る
夏の野菜には
たくさんのミネラルが入っています！
ビタミンの必要量が増大する夏場には
たっぷり摂りたい食品ですね
カロチンは油に溶けて体内に吸収されるので
野菜炒めや揚げ物など
油を使った調理法がいいみたいですよ
○水分、ミネラル不足に注意！！！
汗をかいたら、
味噌汁、牛乳、お茶、スポーツドリンクなどで
水分、ミネラルを補給しましょう！
胃腸を冷やす冷たい飲み物ばかりではなく、
緑茶など温かい飲み物にするのもいいですよ
夏バテになってからでは遅いので
今からしかっり予防していきたいですね
暑い夏も元気な体で
乗り切りましょう
今日は夏バテ予防のお話でした
光永沙織