みなさん こんにちは
今日も寒いですね
近いうちに雪が降りそうな感じですよね！！
昨日ぐらいから寒さがグッと増してきたようなので、
みなさん、風邪をひいたり体調を崩したりされないように
気をつけてくださいね
ところでみなさんお酒の中ではどんな種類のお酒が好きですか
トレーニングをされている方やランニングマシンで毎日ランニングされている方
のなかには、お酒を美味しく飲みたいから・・・・・・・
汗をかいた後のビールが美味しい!!から・・・・・・というのも運動するひとつの
目的という方結構いらっしゃいますよね
お酒は適度に飲めば、血行を良くしたり、リラックス効果があります。
中でも、ワインは適度に飲めばとても体に良いそうです
ワインの中にはポリフェノールが含まれていますので、肌や血管にも良いとされています。
ということで私は時々ワインを少しだけ飲むことがあります！！
適度な量なら体にいいとの事ですが・・・・・・
ワインだとグラスに２杯ぐらいが目安だそうです
先日、ワインを買ったお店でワインに合う料理のレシピをもらったので
作ってみました
エスニック風
牛肉と野菜のなすロール
牛肉に塩こしょうして炒める
セロリとパプリカと牛肉を混ぜる
薄切りのなすに牛肉と野菜を巻く
セロリとパプリカは千切りです
牛肉は薄切り肉です
ナスは３ミリの薄切りにして
塩を少々振り、水分をふき取り
オリーブオイルで炒めます
味付けは
ナンプラーと酢、一味唐辛子です
＊ちょっとエスニックなお味です
それではみなさんオマケエクササイズの時間です
今回はバランスと体の深層部の筋肉を鍛えます
バランスが良くなります
このままゆっくり呼吸しながら
１０～２０秒キープします
お腹が引き締まります
お腹を凹ませて
呼吸しながら
１０～２０秒キープします
＊腰を反らせないように！
お腹がとっても
引き締まります
お腹を凹ませて
このまま呼吸をしながら
１０～２０秒キープします
＊腰痛がある方は膝を立てましょう
＊腰を反らせないようにしましよう
良かったらやって見て下さいね
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