みなさん こんにちは
今日は涼しくて心地よいですね！！ 朝は寒いぐらいでしたね
私は、寒いのが苦手なので、寒さ対策、風邪予防など、準備ばんたんにしておきたいと
思っています
でも・・・・・実は、先週少しだけ風邪気味の状態でした。
風邪予防に効果があるとされている鼻呼吸を意識的にしてみましたが、風邪気味だと
すごく息苦しいんです
鼻呼吸に慣れるため、又気持ちを落ち着かせたい時に効果のある呼吸法があるので紹介したい
と思います。
①楽な姿勢で背筋を伸ばしましょう。
②右手の人差し指を眉間にあてます。
③親指で右鼻をふさぎます。
④左鼻からゆっくり息を吐き出します。
少し息を止め、左鼻からゆっくり息を吸います。
⑤吸い込んだら中指で左鼻をふさぎます。
両鼻がふさがっているので、このまま５秒ぐらい
息を止めます。
⑥親指を話して右鼻から息をゆっくり吐き出していきます。
⑦全部息を吐ききったら、右鼻から息を吸い、右鼻を
親指でふさぎます。
⑧両鼻がふさがっているので、５秒くらい息を止めます。
⑨左鼻から息を吐いて１サイクルです。
⑩この呼吸を５サイクル行なってみましょう。
この呼吸法は、心を静めたいとき,イライラしたときに行なうと
いいですよ
右と左の鼻には、それぞれ相対する気の流れがあります。
右鼻・・・太陽のエネルギー・交感神経に関係し、力強い明るいエネルギー
左鼻・・・月のエネルギー・副交感神経に関係し、落ち着いた静かなエネルギー
ちなみに先週の私は左鼻が不調でした
鼻炎に効果のあるヨガのポーズがあります。
魚のポーズとすきのポーズです。
正しいポーズは、詳しく説明しますのでヨーガ担当インストラクターに聞いて見て下さいね