みなさん こんにちは
朝夕は、少し涼しいですが、日中はまだまだ暑いですね
ところで、皆さんのバランス能力は、どのくらいなのか
試したことありますか
簡単に出来ますので、是非やって見て下さい
両手を腰に当て、両目をつぶり左右どちらでも立ちやすい方の足で片足立ちに
なります。
上げた足は軸足に触れないようにします。(１０センチ以上は上げましょう）
軸足が少しでもずれたり、上げた足が床についたら終了です
２回行い長いほうを記録しておきましょう
結構ふらつきますにで、倒れたりしないように十分気をつけた下さい
最大１８０秒とします
基準値は細かすぎるとわかりにくいので、以下のものを目安にしてみてください。
２０代・・・・・・・７０秒
３０代・・・・・・・５５
４０代・・・・・・・４０
５０代・・・・・・・３０
６０代・・・・・・・２０
７０代・・・・・・・１０
驚くほど、簡単に足をついてしまった方、片足を上げて練習することで
脚の筋力アップになりますよ！！
又、ヨガの”木のポーズ(ﾄｩリー)”と言うのがバランス能力向上に効果があります
正しいやり方はヨガ担当のインストラクターに聞いて見て下さいね
１０秒出来ましたか
結果を又教えてくださいね